Se você está se exercitando todos os dias, utilizando o máximo do seu esforço físico e não está atingindo o resultado esperado, você precisa ler esse texto até o final.

Muitas pessoas praticam uma atividade física buscando atingir um resultado planejado. E para atingir esse objetivo é possível potencializar os treinos. Para isso, a personal trainer Priscila Cartaxo nos conta o segredo do sucesso em apenas três passos simples e eficazes.

A tríade do sucesso

Para quem deseja obter bons resultados precisa conhecer a tríade do sucesso!

Mas não precisa se assustar, ela é super simples e composta por três índices que farão toda a diferença na sua jornada atlética que é manter:

  • Um treino de qualidade;
  • Uma alimentação de qualidade;
  • Um sono de qualidade.

 

Treino de qualidade

Quando falamos em treinos você não precisa ter um grande volume de exercícios. Neste caso, lembre-se sempre da afirmação que diz: menos sempre vai ser mais.

Isso quer dizer que você não precisa passar horas e horas fazendo uma atividade física ou fazendo muitos exercícios um atrás do outro. Não!

O corpo tem a capacidade de otimizar os resultados quando você trabalha em um curto espaço de tempo, porém com qualidade nos exercícios. Na prática isso é: se você tiver na academia, por exemplo, treine em média de quarenta a cinquenta minutos no máximo em uma recorrência de duas a três vezes por semana. A intensidade também é importante e você deve manter entre 60% e 70%.

 

Alimentação de qualidade

A alimentação merece a sua atenção antes e depois do treino. O que você ingere deve estar de acordo com o seu objetivo dentro da prática esportiva.

Por exemplo, se você está buscando ganhar massa muscular, os alimentos como banana, ovo e batata doce são bons aliados para inserir nas refeições. Mas atenção, é sempre importante buscar a ajuda de um profissional especializado para dar as orientações ideais para o seu objetivo.

 

Sono de qualidade

Uma boa noite de sono é essencial para que todo o seu esforço traga os resultados esperados. Afinal, o ganho muscular não acontece durante o treino, mas sim durante o seu descanso.

O sono é reparador e é nele que o organismo vai reestruturar e sintetizar todo o estímulo que foi causado na hora da prática da atividade física, junto com o combustível: a sua alimentação.

Um sono de qualidade além de auxiliar no ganho muscular, vai repor as funções orgânicas e neurológicas do corpo. Portanto, se você quer otimizar os seus resultados, comece a praticar agora mesmo a tríade do sucesso.