Você sente dores após praticar um exercício físico? Como, por exemplo: no quadril ou nos joelhos? Essas dores são normais?
A personal trainer Priscila Cartaxo vai nos dar algumas dicas de como identificar a diferença das dores, os cuidados e como a atividade física pode auxiliar no tratamento de lesões e minimizar as dores.
Mas, antes de entrarmos no assunto, é muito importante entender a diferença existente entre uma dor muscular e uma dor de lesão. Se você tem dificuldade para diagnosticar com rapidez, fique em observação:
- Dores musculares podem desaparecer em até 72 horas. Podem apresentar sensação de formigamento ou queimação e a região fica mais rígida.
- Dores de lesão perduram por muito mais tempo. Podem apresentar pontadas, dores fortes, inchaço e falta de mobilidade na área afetada.
Portanto, as dores musculares normalmente são provenientes de um aumento de carga ou repetições nas atividades físicas, enquanto a lesão altera a sua mobilidade e estabilidade.
Como o exercício físico pode auxiliar na recuperação de lesões?
O exercício físico é capaz de dar suporte e melhorar o funcionamento das articulações do corpo. Quer entender como isso funciona na prática?
Imagina que você possui uma lesão no joelho; ela gera uma deficiência na capacidade da articulação se movimentar. A prática de exercícios físicos irá fortalecer a musculatura que dá sustento às articulações e, além disso, aumentará a flexibilidade e dará maior elasticidade e agilidade para a região.
Isso é importante porque, assim como todas as articulações, o joelho depende muito da musculatura para não ser sobrecarregado.
E como evitar lesões nas atividades físicas?
O que muitas pessoas negligenciam quando iniciam uma atividade física é o aquecimento!
Ele é muito importante para a flexibilidade e os alongamentos, ou seja, antes de iniciar qualquer exercício, o seu corpo precisa estar aquecido para que os músculos tenham liberdade no movimento, para que o organismo esteja preparado para entregar o melhor desempenho possível.
Se você não aquecer o corpo antes da atividade, o tecido frio pode sofrer um dano, como desgaste da musculatura. Isso ocorre porque existe um déficit no seu funcionamento e isso prejudica a qualidade dos movimentos e aumenta a incidência de lesões.
Efeitos dos medicamentos para as dores pós-treino
Você costuma tomar algum anti-inflamatório logo após aquele treino que te deixou com dores musculares? Se a sua resposta for sim, você está cometendo um grande erro! Tomar medicamentos como estes, após o treino, pode acabar com todo o estímulo que foi gerado nos músculos. Além disso, é importante destacar que a musculatura, por si só, já possui o dom de se regenerar.
Após a conclusão de um treino, o cérebro precisa assimilar todo o dano muscular que foi causado no organismo e essa recuperação é essencial para que você ative a supercompensação do organismo. Quanto maior for a sua curva de supercompensação, melhor serão os resultados.
Por isso, se você ingerir qualquer medicamento para sanar a dor no pós-treino, ele jogará fora todo o esforço que você gerou no treino.
Quer saber mais sobre o assunto? Continue acompanhando o nosso #ElfaPlay de Janeiro que vem muita informação boa por aí. Até a próxima semana!
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